علاج الصداع أيام الصيام

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

علاج الصداع أيام الصيام

مُساهمة من طرف RahaF في 2009-08-21, 02:34

السلام عليكم ورحمة الله..


كل عام وأنتم بخير ، بلّغنا الله رمضان وإياكم أعوامًا كثيرة، وتقبل منا صيامه وقيامه وجعلنا من عتقائه من النار.. اللهم آمين.
إن الخمول، والصداع، والكسل، والعصبية، وسوء تنظيم الوقت... إلخ، كلها مظاهر سلبية نلحظها مع بداية أول يوم في شهر رمضان الكريم، وربما تستمر حتى نهايته! ولعل أهم أسباب تلك الظواهر هو الحالة الفسيولوجية التي يعكسها الجسم على سلوكك أثناء الصيام، والتي يسببها الاعتياد على ممارسة بعض العادات الخاطئة، فالإفراط في شرب المنبهات كالشاي والقهوة والتدخين وعدم تنظيم الأكل والإفراط فيه كلها عادات خاطئة نمارسها طوال العام وقد تستمر معنا في رمضان وننسى أو نتناسى أنها المسبب الرئيسي في تدني أدائنا وحيويتنا في نهار رمضان.
كما تعودت كل عام بإعداد العدة والتسلح بالقيم الإيمانية والروحانية لاستقبال شهر رمضان الكريم، فتعلم أيضا كيف تتسلح بالعدة التي تأهبك بدنيا وعقليا لاستقبال شهر رمضان بصحة وحيوية ونشاط وتحرر جسمك وجميع أنظمته من العادات السيئة الضارة التي اعتدت عليها خلال العام.




1. قلل تدريجيا من كمية المنبهات -المواد المحتوية على مادة الكافايين- التي تتناولها خلال اليوم فهذا يقلل من نسبة الكافايين في الدم بشكل تدريجي والذي يؤثر انخفاضه المفاجئ على الحالة المزاجية أثناء الصيام ويسبب الصداع والعصبية، فعلى سبيل المثال لو كنت تتناول 3 فناجين من الشاي أو القهوة فاجعلها 2 ثم 1 خلال شهر شعبان واستبدل بهذا العدد أي مشروب آخر مفيد.




2. لا تبدأ يومك بشرب المنبهات كالشاي والقهوة والنسكافيه والبيبسي واستبدل بها مشروبات مفيدة كالينسون والكركديه.




3. إن كنت مدخنا فقلل بالتدريج من شرب الدخان قبل رمضان لأن نسبة النيكوتين الموجودة في التبغ يؤثر انخفاضها المفاجئ مع الصيام على الحالة المزاجية ويسبب صداعا شديدًا.




4. باعد بين فترات تناول المنبهات والسجائر قدر المستطاع.




5. استكمل عبادتك في رمضان وأقلع عن التدخين، ويمكنك تحقيق ذلك بالاستعانة بالرابط التالي واتباع الخطوات الواردة فيه:




في رمضان .. أقلع عن التدخين




6. اقترب من رمضان في عاداتك كلها فهيئ جهازك الهضمي لمواعيد الصيام في الأكل والشرب بصيام عدة أيام في شهر شعبان.




7. نم مبكرًا بعد صلاة العشاء مباشرة وحاول الاستيقاظ قبل صلاة الفجر بساعة على الأقل.




8. تناول وجبة بسيطة قبل صلاة الفجر حتى لو لم تنوِ الصيام فهذا يساعد على تأخير وجبة الإفطار لتعويد المعدة على بدء عملها في وقت متأخر فلا تشعر بالجوع والعطش في وقت مبكر من نهار رمضان.




9. أخّر وجبة العشاء قدر المستطاع إن لم تنو القيام قبل صلاة الفجر على أن تكون قبل النوم بساعة على الأقل.




10. عالج أي مشاكل في الفم والأسنان قبل شهر رمضان.




11. عالج أي مشاكل صحية متعلقة بالجهاز الهضمي والمعدة قبل بدء الصيام.




12. راجع طبيبك قبل بدء الصيام إن كنت تعاني من أي مرض مزمن أو تتناول أي عقاقير طبية.




13. احرص على تأخير وجبة السحور كما أمرنا رسول الله صلى الله عليه وسلم.




14. احرص في وجبة السحور على تناول البقوليات كالفول والعدس؛ لأنها تحافظ على مستوى من الجلوكوز في الدم لفترة طويلة مما يساعدك على إكمال يومك بحيوية ونشاط.




15. تناول ملعقة من العسل في وجبة السحور فهو الوحيد من السكريات الذي يرفع مستوى السكر في الدم بشكل تدريجي فيساعدك على الصمود والحيوية خلال نهار رمضان.




16. في وجبة السحور، تناول سكريات ذات استهلاك بطيء كالعجائن والأرز وتناول خضراوات لتسهيل عملية الهضم، وكذا بعض الفواكه واهتم بالألبان ومشتقاتها.




17. تجنب الأغذية المحفوظة والمالحة في وجبة السحور مثل المخللات والجبن والزيتون, والحلويات المركزة مثل الكنافة والبقلاوة والمكسرات والأطعمة الدسمة أو المقلية؛ لأن مثل هذه الأطعمة تسبب العطش الشديد أثناء النهار كما أنها قد تؤدي إلى سوء الهضم.




18. احرص على شرب الماء بعد السحور دون مبالغة خاصة في فصل الصيف.




19. عجل بالإفطار وابدأ بالتمر فإن لم يكن فبالماء امتثالا لقول الحبيب المصطفى صلى الله عليه وسلم: "من وجد تمرا فليفطر عليه، ومن لا يجد فليفطر على الماء فإنه طَهور".




20. عود نفسك على احتساء طبق من الشربة الفاترة قبل تناول الوجبة الأساسية لتكون الأساس قبل وجبة الإفطار في رمضان فهي تهيئ المعدة للقيام بعملها الذي انقطع طوال فترة الصيام دون عبء، ثم انهض لصلاة المغرب حتى تستعد المعدة لاستقبال الطعام، وتبدأ في إفراز الأحماض الهاضمة.




21. حذار من الإفطار بشرب سيجارة أو تناول شاي أو قهوة؛ لما في ذلك من إثارة للمعدة بشكل خاطئ يزيد من سوء حالتك أثناء الصيام.




22. حذار من الإسراف في الأكل والشرب خلال شهر رمضان، ويمكنك اتباع البروتوكول التالي ليعينك على ذلك:




حمية الصيام.. حمية للأبد




23. مارس أي نشاط بدني بسيط أثناء الصيام، وليكن المشي فهذا يساعد على إنتاج طاقة للجسم باستغلال النشا الحيواني المخزن به.




24. عوّد نفسك على النوم بعد صلاة التراويح كي تستطيع الاستيقاظ قبل صلاة الفجر لتناول وجبة السحور.




25. لا تكثر من الأكل في الليل فهذا يقلل من الراحة والاسترخاء لنوم هادئ، وحتى تستطيع الاستيقاظ لصلاة القيام بهمة ونشاط.




26. احرص على أن لا تقل عدد ساعات نومك عن 7 ساعات في اليوم، فقد ثبت علميًّا أن الذين يعانون من اضطرابات في المزاج والأداء البدني يكون عدد ساعات نومهم أقل من 5 ساعات.



ختامًا.. أذكّر بأن الإرادة هي جوهر النجاح والتغيير، ولأن شهر رمضان هو شهر الكرم والجود، فدائمًا ما تكون أجواؤه مناسبة لتأصيل فكرة، أو تغيير عادة سيئة، فاقتنص هذه الفرصة الذهبية، وابدأ من الآن في تغيير عاداتك؛ لتكسوها بلباس التميز مستعينًا ببركات الشهر الكريم من بعد الله عز وجل.

مع خالص دعواتنا بالسداد والتوفيق، وأن يتقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال.

_________________
avatar
RahaF
مشرف عام

انثى
عدد المساهمات : 255
نقاط : 31201
تاريخ التسجيل : 08/08/2009

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: علاج الصداع أيام الصيام

مُساهمة من طرف زينة في 2009-08-21, 04:30

موضوع مهم جدا يا رهف
تسلم ايديك يارب على طرحه
الف شكر يا قمر
avatar
زينة

انثى
عدد المساهمات : 342
نقاط : 31335
تاريخ الميلاد : 03/08/1987
تاريخ التسجيل : 08/08/2009
العمر : 30
المزاج : عال العال

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: علاج الصداع أيام الصيام

مُساهمة من طرف RahaF في 2009-08-21, 16:24

زينــــه

مشكورة على مرورك الرائع

تسلميلي يا ئمر

تقبـــلي تحيــاتــي

_________________
avatar
RahaF
مشرف عام

انثى
عدد المساهمات : 255
نقاط : 31201
تاريخ التسجيل : 08/08/2009

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: علاج الصداع أيام الصيام

مُساهمة من طرف @(ZAHER)@ في 2009-08-22, 00:09

جد موضوع مهم للفاية
و انا راح اعمل هيك
و ربنا يسلم ايديكي على هدا الموضوع
تقبلي مروري

_________________
avatar
@(ZAHER)@
المدير العام
المدير العام

ذكر
عدد المساهمات : 366
نقاط : 31389
تاريخ الميلاد : 20/11/1982
تاريخ التسجيل : 07/08/2009
العمر : 35

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: علاج الصداع أيام الصيام

مُساهمة من طرف RahaF في 2009-08-22, 17:46

زاهـــــر

ان شاء الله بتستفيد

مشكور على مرورك الرائع

_________________
avatar
RahaF
مشرف عام

انثى
عدد المساهمات : 255
نقاط : 31201
تاريخ التسجيل : 08/08/2009

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: علاج الصداع أيام الصيام

مُساهمة من طرف @(ZAHER)@ في 2009-08-23, 22:22

مين قلك انو ما بستفيد انا
اكيد راح استفيد
مو انتي الي كتبتي الموضوع
اصبح مفهوووووووووووووووووووم
تقبلي مروري cheers

_________________
avatar
@(ZAHER)@
المدير العام
المدير العام

ذكر
عدد المساهمات : 366
نقاط : 31389
تاريخ الميلاد : 20/11/1982
تاريخ التسجيل : 07/08/2009
العمر : 35

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: علاج الصداع أيام الصيام

مُساهمة من طرف RahaF في 2009-08-24, 05:49

حيـــاتــي زاهـــر

تسلملي يارررب

واحلى مرور بالدنيا كلهاا Smile

_________________
avatar
RahaF
مشرف عام

انثى
عدد المساهمات : 255
نقاط : 31201
تاريخ التسجيل : 08/08/2009

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: علاج الصداع أيام الصيام

مُساهمة من طرف @(ZAHER)@ في 2009-08-27, 05:31

لك انتي اكتبي مواضيع و يلعن ابوي ازا ما بمرلعندك و لو
لك انتي حياتي
كيف ما بدي مر واشوف موضوعك
تقبلي مروري يا حياتي Smile

_________________
avatar
@(ZAHER)@
المدير العام
المدير العام

ذكر
عدد المساهمات : 366
نقاط : 31389
تاريخ الميلاد : 20/11/1982
تاريخ التسجيل : 07/08/2009
العمر : 35

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: علاج الصداع أيام الصيام

مُساهمة من طرف RahaF في 2009-08-29, 19:16

انو حياتي يؤيؤ

لا تسب على حماي هاا هههههههههههه

_________________
avatar
RahaF
مشرف عام

انثى
عدد المساهمات : 255
نقاط : 31201
تاريخ التسجيل : 08/08/2009

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: علاج الصداع أيام الصيام

مُساهمة من طرف @(ZAHER)@ في 2009-08-30, 03:40

لك دخيلو الي بيقو يؤ يؤ
و ما تسب على حماي
لك شو مشان انو
بحبـــــــــــــــــــــــــــــــك
و
بمووووووووووووووووووت
فيكــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــي
Smile
تقبلي مروري يا عمري
I love you I love you I love you

_________________
avatar
@(ZAHER)@
المدير العام
المدير العام

ذكر
عدد المساهمات : 366
نقاط : 31389
تاريخ الميلاد : 20/11/1982
تاريخ التسجيل : 07/08/2009
العمر : 35

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى